毎日続ければ筋トレになる日常「ながら運動」と効果的な運動のやり方

2018-06-26 2018-06-26

運動不足対策で「ラジオ体操」と「チベット体操」を日課にしています。
「ラジオ体操」はDVDを見ながらなので続けられますが、「チベット体操」の方は、体幹と内筋運動で少しキツイのと、ひとりでやるので気合いが必要です。つい億劫でやらない日があります。
２日やらないと３日目にやるのがしんどいですねぇ。
他に運動はまったくしないし、外に出掛ける機会もないので､これだけでは運動不足なのは間違いないです。
そこで、「毎日続ければ筋トレにもなる日常のながら運動習慣」とか、「おすすめのながら運動」という記事を見つけたのでメモしておきます。

1. 階段を使いましょう。
  ５回までは階段で上がりましょう。
2. かかとの上げ下げ
  ふくらはぎの伸縮運動で血行が良くなります。
  これは「ゴースト血管対策」でもおすすめの運動ですね。⇒　かかと落とし
3. エアスクワット
  椅子から立ち上がるとき、お尻を浮かして一旦止めて10秒程キープします。
  座っている時間が長いときなど、時折これをやるといいです。
  スクワットとはもともと「しゃがむ」という意味なので、日常生活で床のものを取りあげるときなどに、きっちりとひざを折ってしゃがみこんで、ゆっくり立ち上がる「くせ」をつけるようにします。
4. 椅子からの片足立ち
  これ、筋力があるかどうかのテストによく使われる動作ですね。
  
  出来ない場合は、テーブルや机に手をついてもいいです。毎日続けていくうちに筋力やバランス感覚が強化され、手を使わずに立てるようになりますよ。
  片足で立ち上がれるようになったら、反動をつけずにゆっくりとやるようにすると、更に効果的です。