皮膚炎、口内炎、抜け毛は亜鉛欠乏症？今や世代を問わず増えている

『ええ～！？　そぉなのぉ～』と不意を突かれた情報。

亜鉛不足による症状には高齢者に見られるものが多いようですが、最近では若年層やアスリート、お酒を飲む人にも増えているそうです。
亜鉛は汗や尿から排泄されるため、汗をかくことが多いアスリートは不足しやすくなり、お酒を飲む人の場合は、アルコールの代謝に関わる酵素が亜鉛から作られるため、体内で消費される亜鉛の量が多い。さらにアルコール自体も亜鉛の排泄を促すから。

亜鉛の働き

1. 細胞分裂を正常に行い、発育や新陳代謝を助ける
2. 肌や髪の毛、粘膜の健康を保つ
3. 性機能を維持する
4. 味覚を維持する
5. 免疫力を保つ

日常生活で気になる「亜鉛不足」の症状

• 抜け毛が気になる
• 舌がヒリヒリして味覚がよくわからない
• 口内炎が出来る
• 肌トラブルがあり、なかなか良くならない
• 下痢をすることがある
• ふらつく事がある（貧血）

私はずいぶん長いこと「舌が痛い」のが悩みでした。今は「舌痛」と検索すればいくつもヒットしますが、十数年前は検索してもなかなかヒットせず苦労しました。その頃ヒットするのは漢方関連サイトで、いろいろな症状の中に「舌がヒリヒリする」「舌が痛い」などがありました。（漢方では舌の状態を見て診断する「舌診」というのがあります。）
ほかに情報が得られなかったので「舌痛」対策はもっぱら漢方薬でやってきました。
「半夏瀉心湯」「黄連解毒湯」という苦いことでよく知られている薬です。ツムラなどのエキス剤をお湯で溶いて飲みますが、このとき、しばらく舌の上に停留させるのがコツです。舌の上に乗せるので苦さがよく分かるのですが、この薬が効く症のときはその苦さが心地よいのです。数日続けると少しづつ症状が収まってくる・・・。年に何回か、これを繰り返してましたねぇ。最近はその頻度がずいぶん少なくなってきましたが。

今回、亜鉛不足の記事をあれこれ読んで

亜鉛の吸収を阻害するもの

亜鉛の排泄増加

病気が原因で亜鉛の排泄が増加する場合があります。また、病気治療のために長期間服用している薬の影響で排泄されることがあります。
アルコールもそうですし、アスリートのように汗をかくことが多いと亜鉛が排泄されます。

亜鉛が密接に関係している皮膚炎

亜鉛を含む食品

では、早速、亜鉛を摂りましょう。亜鉛はどんな食品に含まれているか・・・

特に多いのは、牡蠣、肉類、レバー、魚、貝類、卵黄、豆類です。丸ごと食べられるシシャモやイワシ、煮干しなどの小魚も。穀類では、精製度が低い玄米や胚芽米、ライ麦、押し麦は比較的多く含まれています。

こうしてみると、日常的によく食べている食べものですね。魚介類、肉類は含まれる量も多いので、これらを食べる機会が少なくなると、摂取量が足りないのかもしれないなぁ。

最近、アレルギーのせいでさっぱり買い物に出なくなってるし、ネットスーパーでは魚や肉類などは現物を見ないで買うのがはばかられて買いません。なのであまり食べなくなってるのはありますねぇ。

サプリを併用していこうと思います。

最後になりますが、ミネラル類の過剰摂取は問題があるので老婆心ながら付け加えておきますね。